Moitas mulleres, coa chegada da primavera, pensan en como perder 3-5-7 quilogramos nunha semana. Os meses de inverno e a roupa de abrigo informal axudan a engadir centímetros extra á cintura e ás cadeiras. O que se tomou cunha cunca de café en cinco minutos leva moitas horas no ximnasio para desfacerse. Non todos os membros do sexo xusto estarán de acordo en cambiar o seu programa favorito ou un baño quente por exercicios extenuantes. Afortunadamente, hai un plan de acción moi real cando se lle pregunta como perder 5 kg nunha semana. Se observas isto, poderás poñer o teu vestido favorito e o cinto nos pantalóns en 7 días.
MODO DE ENERXÍA
Normalizar a túa dieta é unha das cousas máis importantes que debes facer para perder uns quilos nunha semana. Cambia o teu estilo de vida e podes superar a túa adicción á comida. Deixa de almorzar en canto te ergues. Quen che dixo que tomases un bocadillo e unha cunca de café antes de ir traballar? As actitudes da infancia viven dentro de ti. A nai non che deixou ir ao colexio sen unha porción de mingau ou un grolo de té. É hora de deixar de lado os estereotipos que atentan seriamente sobre a súa integridade.
Non saia do seu lugar de traballo á hora do xantar e probe a cociña local. Pregúntate a ti mesmo: "Teño fame? " Na maioría dos casos, a resposta é non. O instinto da manda leva a manda ata o punto de auga e os empregados da oficina á cafetería. As longas colas e os cheiros circundantes abren o apetito. Se tes unha cociña especializada no traballo, é mellor levar comida de casa. Deste xeito, polo menos, sabes de que está feita a comida. Normalmente, se cenas nun restaurante de restauración, só debes comer un prato. Pode ser unha porción completa de borscht, puré de patacas con schnitzel, rolos de 300-400 gramos ou 2-3 pementos cheos. 
Lembramos unha vez máis que só se presenta un tipo de comida nas bandexas.
NON COMES
Paul Bragg tamén dixo no seu libro sobre o xaxún que hai que gañar o almorzo. Aínda que a súa teoría ten os seus propios puntos ambiguos, hai que ter en conta que viviu ata os 81 anos, sa e vigoroso. Por que non aprender desta útil experiencia?
O primeiro almorzo debería ser polo menos 2 horas despois de espertar. Neste momento, o teu corpo está preparado para comer unha pequena porción. Esgotaches algunhas das calorías das túas reservas desde o amencer e agora simplemente as repostas.
COME CANDO FAME
Esta regra é frecuentemente violada por persoas que queren adelgazar. Se tes ganas de comer media hora despois dunha comida abundante, pode indicar o seguinte:
Es adicto mental. Non é o teu estómago, senón o teu cerebro o que che envía sinais de fame. Lembre esperar 3-4 horas para dixerir completamente os alimentos que come. Só despois deste tempo pode experimentar un auténtico ataque de fame. En primeiro lugar, podes enganar o estómago cunha cunca de café ou té e unha culler de azucre.
Comer comida non é tan saudable como parecía a primeira vista. Unha abundancia de maionesa e salsa de tomate, graxa rancia, unha combinación de queixo doce e guisos poden facer unha pequena revolución no estómago. A xente a miúdo confunde por erro unha desagradable sensación de ardor coa fame. Neste caso, debes beber un vaso de auga mineral ou gaseosa cun contido reducido en azucre. A sosa neutraliza o exceso de ácido e axuda á perda de peso.
Non están realmente cheos. Isto tamén pode ser. Ás veces, unha persoa que perde peso salpica unhas culleres no prato e acaba con fame. Mesmo se estás a perder uns centímetros da cintura esta semana, non deas voltas ao seguinte vaso de kéfir ou porción de sopa. Mellor comer o 50% da súa dieta diaria para xantar que amargarse polo mundo. Distribuír a cantidade correcta de comida e despois desfacerse do exceso de peso é o menos doloroso.
En resumo, non debería comer máis de 3-4 veces ao día para adelgazar. Cada comida debe estar a 3-5 horas de distancia da anterior. No medio podes beber té, café ou auga mineral sen galletas, rolos ou outros petiscos. O zume debe beberse media hora ou unha hora antes da seguinte comida abundante.
CARGA DE AZUCRE!
No sensacional documental "Double Portion" sobre establecementos de comida rápida e nun libro do mesmo autor, o azucre está velado e equiparado a unha droga. Os efectos dos grans brancos no corpo humano son similares en moitos aspectos a moitos opiáceos, só sen consecuencias tan terribles. O máis grave que che pode pasar é a diabetes. Non obstante, a dozura crea adicción. Cada rosca ou bolo estimula a produción da hormona da felicidade dopamina e, polo tanto, dá ao consumidor un pouco de euforia.
Os datos da investigación non son en ningún caso un segredo. E son coñecidos por todos os xefes de restaurantes de comida rápida. Para recibir aos clientes habituais, engaden azucre a todos os pratos, sen excepción. Incluso patacas fritas e empanadas de carne. Para visualizar a cantidade de azucre, atopamos que unha botella de medio litro de auga doce contén uns 50 gramos dela.
Isto non supón en absoluto unha promoción de evitar o azucre para o resto da súa vida. Pódese comer, pero en pequenas porcións. Non máis de 1 cucharadita por cunca estándar de 350 ml. Se queres perder 5 quilogramos rapidamente, tes que renunciar completamente ao azucre. Non é un sacrificio tan grande renunciar a todo o doce durante unha semana para obter resultados sorprendentes.
ALCOL DE BOTELLA!
É imposible perder 5 kg rapidamente nunha semana se se consumen bebidas alcohólicas. Sexa cervexa, viño, bebida con pouca bebida alcohólica ou luz de lúa de 60 graos, o seu contido calórico é comparable a un anaco de bolo co mesmo peso. A sensación de lixeireza ou airosidade resultante é só un invento da túa imaxinación.
Ademais do alto contido calórico do alcohol, tamén serve como excelente aperitivo antes da comida principal. Como podes perder peso mentres tomas estimulantes do apetito? Polo tanto, exclúa o uso de líquidos que conteñan alcol durante a dieta. Definitivamente non che fará mal.
Tipos de dietas
Despois de preguntarse como perder 5 kg rapidamente, paga a pena ser paciente e usar unha das dietas máis populares. Afortunadamente, hai tantas opcións que non será difícil escoller unha que sexa factible para vostede. Existen varios tipos de dietas semanais:
Dietas mono ou días de xaxún. Neste caso, pediráselle que comas só un tipo de comida durante o día. Por suposto, estar sentado en mazás ou patacas durante toda unha semana será difícil. Polo tanto, estes días de xaxún alternan. Non debería repetir a mesma dieta durante máis de 3 días seguidos.
Dietas con fame. En lugar de todo un prato de varias delicias, agora non podes comer máis de 3-4 culleres de sopa da túa comida habitual para xantar. Unha forte diminución da cantidade de alimentos consumidos obriga ao corpo a gastar as reservas dispoñibles. O factor negativo aquí é a constante sensación de fame.
Dietas que catalizan o metabolismo. Semellante ás dietas mono. A nutrición proteica contribúe principalmente á reestruturación dos procesos químicos no corpo.
en xaxún. Tamén é posible perder peso na auga sen comer. Non en balde nos referimos ao experto en xaxún Paul Bragg anterior. Non obstante, antes de facelo debe consultar co seu médico. Algúns tipos de enfermidades crónicas poden empeorar se só come auga. Incluso unha persoa sa pode experimentar mareos, desorientación no espazo e fatiga grave o quinto día de negativa a comer.
Como podes ver, hai moitas dietas para perder peso 5 kg. O principal é lembrar que na procura da beleza non debes perder a túa saúde. Se se sente mal, deixe a dieta inmediatamente e consulte cun médico.
ALIMENTACIÓN EXPRESA
Para os que aínda teñen dificultades para limitarse á comida, podemos ofrecer unha opción sobre como perder 5 kg sen facer dieta. Só tes que aumentar o teu consumo de calorías. Por suposto, adestrar como Madonna ou un atleta durante 6 horas seguidas no ximnasio é un estrés demasiado extremo para un organismo que non está acostumado. Pero un paseo pola cidade cunha excursión ou polo bosque cunha cesta de cogomelos é útil e informativo. Unha condición: non comer durante esta camiñada. Que necesitas comer fóra da casa? Nada. Coma ben antes de partir e traia consigo unha botella de auga sen azucre.
O tempo fóra da xanela non sempre é adecuado para camiños longos. Para recuperar o tempo perdido, recomendamos facer exercicio. A mellor opción sería atopar gravacións dos programas de ximnasia rítmica. O acompañamento musical e todo un grupo de atletas axudaranche a acostumarte ao ritmo e carga desexados. Durante a era soviética, toda unha comisión de adestradores e médicos traballou para preparar tales exercicios. Polo tanto, a seguridade destas actividades na casa está garantida. Os análogos foráneos pecan co mesmo tipo de exercicios. Concéntrate en repetir movementos innumerables veces. Se non estás seguro de cal é o mellor método para ti, proba os dous. Fai exercicio ata notar fatiga muscular. Non esquezas dedicar 5 minutos despois de cada adestramento a estirar os músculos adestrados, se non, non evitarás a dor ao día seguinte.
A natación tamén é unha boa forma de adelgazar. Os 30-40 minutos asignados axudaranche a gañar ton, pero a perda de peso real comeza despois da segunda hora na auga. Se tes un parque acuático nas proximidades, un día de vacacións tan activas podes perder de 1 a 1, 5 quilogramos ao instante.